La digestion est un processus par lequel les aliments que nous consommons sont décomposés en substances plus petites et absorbables par notre corps. Cela permet au corps d’extraire les nutriments essentiels nécessaires à la croissance, à l’énergie et au bon fonctionnement de ses différentes fonctions.
La digestion se déroule en 6 étapes
Étape N°1 :
La mastication permet de réduire en plus petits morceaux les aliments ingéré par la bouche. La salive contient des enzymes (comme l’amylase) qui commencent à décomposer les glucides.
Étape N°2 :
Une fois mâchés, les aliments sont avalés et passent dans le pharynx, puis dans l’oesophage, qui les transporte vers l’estomac par des mouvements musculaires coordonnés.
Étape N°3 :
L’estomac est un organe qui contient des sucs gastriques acides et des enzymes, tels que la pepsine, qui continuent la digestion. Les aliments sont également mélangés pour former une bouillie appelée chyme.
Étape N°4 :
La majeure partie de la digestion a lieu dans l’intestin grêle, qui est divisé en trois parties: le duodénum, le jéjunum et l’iléon. Les sucs pancréatiques et biliaires, ainsi que les enzymes produites par la muqueuse intestinale, aident à décomposer les protéines, les graisses et les glucides en nutriments absorbables. Les nutriments sont ensuite absorbés dans la circulation sanguine à travers les parois de l’intestin grêle.
Étape N°5 :
Le gros intestin, qui est la dernière partie du segment du tube digestif, est principalement impliqué dans l’absorption de l’eau et des électrolytes, ainsi que dans la formation des matières fécales à partir des résidus non digérés.
Étape N°6 :
Les matières fécales sont stocké dans le rectum avant d’être éliminées du corps par le canal anal lors de la défécation.
La digestion implique l’action coordonnée de nombreux organes, glandes et enzymes. Les nutriments essentiels extraits des aliments, tels que les glucides, les lipides, les protéines, les vitamines et les minéraux, sont utilisés pour la croissance, la réparation et le maintien des tissus corporels, ainsi que pour la production d’énergie.
Quelles sont les habitudes à adopter pour une bonne digestion ?
> Soyez attentif aux signaux de faim et de satiété de votre corps. Ne mangez que lorsque vous avez faim, et arrêtez de manger lorsque vous vous sentez rassasié.
> Optez pour des méthodes de cuisson légères, comme la cuisson à la vapeur, la cuisson au four ou la cuisson à la poêle car cela va rendre les aliments plus faciles à digérer.
> Pensez à bien mastiquer car c’est une étape importante dans la digestion. Prenez le temps de mâcher vos aliments pour les réduire en morceaux plus petits. Cela favorise le travail de l’estomac et de l’intestin.
> Évitez de manger trop rapidement ou en étant stressé, car cela peut entraîner une ingestion excessive d’air, ce qui peut provoquer des ballonnements et des gaz.
> Limitez la consommation de caféine et d’alcool peut irriter la muqueuse de l’estomac et entraîner des problèmes digestifs.
Quels sont les aliments à privilégier pour une bonne digestion ?
> Les produits laitiers fermentés tels que le yaourt et le kéfir contiennent des probiotiques, des bactéries bénéfiques pour la santé digestive. Ils favorisent l’équilibre de la flore intestinale.
> Les aliments à base de magnésium comme les épinards, les graines de citrouille, les poissons, le chocolat noir, les amandes ou encore les bananes.
> L’eau. Pour une digestion optimale, assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
> Des infusions d’herbes telles que la camomille, la réglisse et la mélisse sont réputées pour leur capacité à apaiser l’estomac et à favoriser la digestion.
> La menthe poivrée peut soulager les troubles digestifs, tels que les ballonnements et les gaz. Vous pouvez également la consommer sous forme de tisane.
Pourquoi est-il important de se supplémenter ?
Plus d’un Français sur deux a été confronté à des problèmes liés à l’inconfort digestif à un moment de sa vie.
L’inconfort digestif se manifeste sous de nombreuses formes, allant des ballonnements et des gaz aux douleurs abdominales et aux problèmes de constipation ou de diarrhée.
C’est pour cela que nous vous proposons notre complément alimentaire Confort Intestinal, qui aidera à soutenir votre système digestif.
La digestion peut être perturbée en raison de facteurs tels qu'une alimentation inadaptée, le stress, des infections, des troubles gastro-intestinaux ou la consommation excessive d'alcool. Ces facteurs peuvent affecter la production d'enzymes digestives, la motilité intestinale ou la composition de la flore intestinale, entraînant des problèmes digestifs.
Pour améliorer naturellement sa digestion, adoptez des habitudes alimentaires saines, comme manger lentement, mastiquer soigneusement les aliments et privilégier une alimentation riche en fibres, fruits, légumes et grains entiers. De plus, restez bien hydraté, faites de l'exercice régulièrement pour favoriser la motilité intestinale, et réduisez le stress par des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde.
On peut reconnaître des problèmes de digestion par des symptômes tels que des ballonnements, des gaz excessifs, des douleurs abdominales, des nausées, des brûlures d'estomac, une sensation de lourdeur après les repas, des diarrhées ou des constipations fréquentes. Ces signes indiquent souvent des difficultés de digestion qui nécessitent une attention particulière.
